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    缓解春困不能靠睡

    2018-04-16 17:43:04来源:自贡网分享到

    春天,明明是万物复苏、生机勃勃的时节,有的人却总是睡眼惺忪。春困是病吗?该怎么抵御“春困”?其实可以从饮食、运动、睡眠时间3个方面有效解决春困问题。

    首先要食补。牛奶中的钙可以抑制神经的紧张亢奋,缓解不良情绪,且富含优质蛋白,可以提高机体免疫力;蔬果富含各种维生素,而且含钾多,缺钾会影响骨骼肌收缩,让人手脚无力;每餐要适当食用粗粮谷物,提高膳食纤维摄入水平,防止餐后血糖的大起大落。其次,缓解春困不能靠睡。成年人只要保持每天7.5小时的睡眠时间就已足够,如果不节制睡眠,将其增加到9小时以上,反而会降低大脑皮层的兴奋性,使人更加昏昏欲睡。此外,适当的有氧运动不仅可以消除春困,还能缓解久坐带来的不适。大家可以去户外晒晒太阳,呼吸新鲜空气,但一定要注意保暖,不要过分脱减衣物;运动的强度也不宜过大,可以选择每周3次快步走,每次30分钟。(市疾控中心)

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